martwy ciąg a wiosłowanie

[...] na zewnątrz, a siłę do "wstania" "generujesz" z bioder a nie z kolan. Obejrzyj filmy na youtube. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich [...]

[...] nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion SRODA -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 12-8 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 - pompki z [...]

Ciężary na pierwsze dwa tygodnie Sprawdzone, zazwyczaj jest spory zapas 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz [...]

To miałeś na myśli? Coś przymulony jestem po kolacji z rodzicami ^^ Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: [...]

Dzień 51-55 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 56 - 02.02.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 2s12p 27.5kg / 3s12p 37.5kg Martwy ciąg 2s12p 27.5kg / 3s12p 37.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s12p 27.5kg / 2s12p 37.5kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Trening okropny... Myślałem, że już się dobrze [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x [...]

[...] wątpliwości mam co do hip thrusta, bo podobno to najlepsze ćwiczenie na pupę i faktycznie pali bez porównania do innych ćwiczeń, ale z drugiej strony taki klasyczny martwy ciąg też angażuje pośladki, a jest bardziej ogólnorozwojowy i wzmacnia plecy, na czym też mi mocno zależy ze względu na zawód, który będę w przyszłości wykonywać, a [...]

[...] dopiszesz to samo, że google nie boli. Bez nerwow,mam nadzieje,ze to pomoze,skopiowane z innej strony%-) Zanim przeczytasz,plan opiera sie na 4 glownych cwiczeniach,przysiad,martwy ciag,wyciskanie plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na priv,a postaram sie Ci bardziej pomoc,pozdro Program [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

16.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy Ciąg R6 - 100kg; 120kg; 140kg; 160kg + 8x130kg b) Podciąganie 4x MAX -12x0; 10x5kg; 8x10kg; 8x0 c) Wiosłowanie hantlą 3x - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12-8 e) Wiosłowanie T-bar w oparciu 3x - 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg f) Ściąganie V do klatki 3x12 g) Przyciąganie V do [...]

[...] / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem. Rozkład na 3-4-5-6-7 treningów czy ich objętość zależy już od danego osobnika, poziomu [...]

Patrzylam na treningi AB i wiem, ze od tego wiekszosc zaczyna tu na forum. Myslalam nad tym, ale przysiadu przedniego jeszcze nie robilam (a trenera nie mam) i mam wrazenie, ze te treningi sa dosc krotkie i przy 2 w tygodniu +1x TRX bez cardio/interwalow pomiedzy to jest zwyczajnie za malo (w porownaniu do tego, co od lat cwicze). Poza tym, [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

[...] 15A 10A 5A R 15B 10B 5B R 15A ... Plan R - jest to trening regeneracyjny, po cięzkich '5tkach' tzn. robie 6 podstawowych cwiczen (przysiad, plaska, martwy, wycisk sztangi stojac, pompki na poreczach, podciagania) wszystko po 3 serie 5-8powt. i ciezar to 50% maxa, a pompki i podciagania BEZ obciazenia " Czy robiles [...]

[...] boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na lawce 70-75 kg max wzrost 178 waga aktualnie ciagle rosnie

Japier... pozdro, widać że sfd się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- [...]